我的运动减肥之路002

最近一直坚持跑步,在公司里虽然跑不过那个别的人,但在楼下这条路上,目前还没发现比我跑的快的。其实我跑的也就是5分50左右。还没回到去年瘦的那会的水平。跑步相对来说是比较有效的减肥方法。

俗话说的好:7分吃,3分练。 想每天跑个几公里就瘦是不可能的!!!

我现在也控制饮食了。

早上:手抓饼两个。。

中午:蔬菜+鸡胸肉

晚上:清菜/水果/不吃 任意选!!!

每天缺口800-1000大卡。 7700大卡是1公斤。坚持住一周瘦1kg有戏哈!!!

其实,我和同事吹牛:一个月要掉10kg….

我的运动减肥之路001

谈起这个减肥,我可以说是经验丰富,成功过多次也成功反弹回来。

关于我,从小就天生胖,能吃,能长。。其实,我是属于那种进化比较完美的人。完美怎么说起?我们的祖先从起初无法温饱到解决温饱。像我这种喝凉水都长肉的人,完美的解决了这种问题。

关于减肥这件事,理论很重要,总结就用一句话概述:少吃多动。。

问题来了,如果叫少吃?

每个人都有基础代谢:基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

https://baike.baidu.com/item/%E5%9F%BA%E7%A1%80%E4%BB%A3%E8%B0%A2/944061?fr=aladdin

每种食物都有热量/卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如,4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里,您能够驾车行驶35公里。

https://baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236

也就是说每天吃的食物热量比人体输出的少,就能瘦。

如何知道自己的基础代谢?

http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx

理论有了后,我们需要几个工具:

1.基础代谢计算

2.食物热量查询/食谱

然后差不多,就先这样。

等你准备好了,一查会发现,每天随便一吃就超了。怎么办?那就开始动动吧!为了多吃两口,拼了。

先说到这吧。